Od detstva nás učia, že šport je čisté zdravie a čím viac, tým lepšie.
Podľa korešpondenta sa s nadšením pozeráme na tých, ktorí trávia hodiny v posilňovni, a tajne snívame o tom, že sa staneme rovnako vytrvalými a motivovanými.
Zdá sa, že mučením sa hodinami každodenného cvičenia si kupujeme vstupenku na dlhý a šťastný život. Realita sa však ako vždy ukáže byť zložitejšia a zaujímavejšia ako tieto lineárne predstavy.
Rozsiahla štúdia fínskych vedcov, ktorá trvala niekoľko desaťročí, prevrátila predstavu o fyzickej aktivite naruby. Pri pozorovaní obrovskej skupiny dvojčiat narodených pred rokom 1958 dospeli odborníci k záveru, že vzťah medzi pohybom a dĺžkou života má tvar písmena U.
To znamená, že úplná absencia športu aj jeho nadmerné množstvo sú pre náš organizmus rovnako škodlivé. Účastníci experimentu boli rozdelení do skupín v závislosti od úrovne ich fyzickej aktivity: od sedavej až po vysoko aktívnu.
Výsledky ukázali, že tí, ktorí boli stredne aktívni, boli biologicky mladší ako ich rovesníci. Ale tí, ktorí cvičili intenzívne, boli na prekvapenie všetkých v priemere o 1,2 roka starší ako tí, ktorí uprednostňovali pokojné a rozvážne tempo.
Ukázalo sa, že neustále vyčerpávanie organizmu vedie k zrýchlenému opotrebovaniu systémov. Šport vnímame ako stres a v malých dávkach skutočne omladzuje a tonizuje, spúšťa adaptačné mechanizmy.
Keď sa však stres stane chronickým, zdroje organizmu sa vyčerpajú, čo priamo ovplyvňuje bunkovú úroveň a urýchľuje proces starnutia. Vedci zároveň zistili ďalšie dôležité zistenie: dodržiavanie odporúčaní WHO týkajúcich sa fyzickej aktivity neznižuje úmrtnosť a nemá vplyv na genetické ochorenia.
Okrem toho sa nezistil žiadny významný rozdiel v úmrtnosti medzi dvojicami dvojčiat, kde jedno z nich cvičilo 15 rokov a druhé nie. To naznačuje, že možno počiatočné zdravie umožňuje ľuďom byť aktívnymi, a nie naopak.
Medzinárodný tím vedcov, ktorý publikoval údaje v British Journal of Sports Medicine, potvrdzuje, že 150 – 300 minút miernej aktivity týždenne stačí na zníženie rizika úmrtia . Môže to byť jednoducho rýchla chôdza, ľahký beh alebo prechádzka v parku.
Zvyšovanie času nad túto hranicu už neprináša žiadny ďalší úžitok, telo jednoducho narazí na plošinu. Ale aj trochu pohybu dokáže zázraky: znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, znižuje zápal a spomaľuje skracovanie telomér, ktoré sú zodpovedné za mladosť buniek.
Dôležité nie je stanovovať rekordy, ale urobiť z fyzickej aktivity príjemnú rutinu. Ír Richard Morgan začal cvičiť až v 70 rokoch a v 90 rokoch bolo jeho telo na úrovni 30 – 40-ročného muža len preto, že našiel potešenie v každodennom veslovaní .
Možno by ste teda mali prestať naháňať kilá v posilňovni a začať počúvať sami seba. Je oveľa zdravšie prejsť nejakú tú zastávku navyše alebo sa s deťmi prejsť na bicykli, ako sa zabíjať v posilňovni kvôli pomyselnej dlhovekosti.
Prečítajte si tiež
- Prečo diéty nefungujú a zdravé stravovanie vôbec nie je to, čo ste si mysleli
- Prečo je spánok dôležitejší ako jedlo a šport: prekvapivý rebríček faktorov dlhovekosti
