Kedysi ste si mysleli, že cvičenie slúži len na tonizáciu, silu alebo spaľovanie kalórií.
V roku 2012 však vedci urobili objav, ktorý prevrátil predstavu o úlohe pohybu naruby: ukázalo sa, že pracujúce svaly sú výkonným endokrinným orgánom, ktorý vylučuje do krvi špeciálny hormón, pomenovaný na počesť gréckej bohyne Iridy, uvádza spravodajca .
Irisin dokáže s vaším telom robiť veci, o ktorých tabletky len snívajú. Hlavnou superschopnosťou irisínu je premeniť „zlé“ biele tukové tkanivo na „dobré“ hnedé tukové tkanivo, ktoré energiu neukladá, ale vynakladá ju na zahrievanie tela.
Pixabay
Čím viac tohto hormónu máte, tým viac chudnete aj v pokoji. Čínski vedci z Inštitútu športových vied však išli ďalej a zistili, že irisín je priamo spojený s mozgom: u ľudí s Alzheimerovou chorobou bola jeho hladina v tkanivách znížená na polovicu.
Najpovzbudivejšie je, že produkciu irisínu možno zvýšiť, a nemusíte na to behať maratóny. Štúdia na 17 mužoch s priemerným vekom 62 rokov ukázala, že dva 55-minútové silové tréningy týždenne počas 12 týždňov stačili na výrazné zvýšenie hladiny irisínu a zníženie percenta tuku.
Účastníci dokonca nemuseli meniť ani svoj jedálniček – pracovali len ich svaly. Syntéza tohto hormónu sa spúšťa len jedným spôsobom – keď svaly pracujú.
Nielen napnuté, ale aj stiahnuté námahou. A aeróbne cvičenie má v rozpore s očakávaniami menej predvídateľný účinok ako silový tréning: osem týždňov s činkami nemusí stačiť, ale dvanásť týždňov je bod, keď vaše telo začne veriť, že to myslíte vážne a štedro sa delí o irisín.
To je dôležité najmä pre starších ľudí, u ktorých úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom ide ruka v ruke s úbytkom kognitívnych funkcií. Irisín podporuje rast kostí, čím sa stáva prirodzenou zbraňou proti osteoporóze, a zároveň chráni neuróny pred degeneráciou .Ukazuje sa, že pravidelné drepy sú investíciou nielen do vašich bokov, ale aj do vašej mentálnej čistoty v dôchodkovom veku. Žiadne doplnky výživy ani doplnky s prívlastkom „aktivátor irisínu“ nefungujú.
Trh je už zaplavený sľubmi, ale enzým produkujú len samotné svaly v reakcii na skutočnú, nie chemicky simulovanú námahu. Jediný legálny a bezpečný spôsob, ako sa spriateliť s bohyňou Iridou, je dať nohám, chrbtu a brušným svalom pravidelne poriadne zabrať.
Vaše telo si vie vyrobiť vlastný liek na starobu, ale vydáva ho len tým, ktorí sú ochotní zaplatiť potom a námahou. Nasledujúcich 12 týždňov môže byť zlomovým bodom, v ktorom prestanete cvičenie vnímať ako spôsob, ako „zhodiť pár kíl“, a začnete ho vnímať ako týždennú dávku hormónu, ktorý premieňa tuk na teplo a roky na energiu.
Prečítajte si tiež
- Prečo vaše svaly potrebujú nielen posilňovňu, ale aj správne „vnútorné hodiny“: molekulárna gymnastika proti sarkopénii
- Ako sa v zdraví dožiť 100 rokov: pravidlá aktívnej dlhovekosti od popredného gerontológa
