V pondelok sa pustíte do ďalšej diéty plní odhodlania, ale vo štvrtok sa rozpadnete na pizzu a obviňujete sa zo slabej vôle.
Problém nie je v nedostatku pevnej vôle, ale v tom, že prísne obmedzenia vníma mozog ako hrozbu hladu a zapne úsporný režim, spomalí metabolizmus a dožaduje sa kalorického jedla, uvádza korešpondent .
Jeden fitnes tréner raz povedal geniálnu vec: diéta funguje len vtedy, keď na ňu nemyslíte. Namiesto toho, aby ste si zakazovali sladkosti, dovoľte si každý deň po obede malý kúsok horkej čokolády a váš mozog prestane panikáriť a chuť na koláče zmizne sama.
Pixabay
Jedávate v behu, pred počítačom alebo televízorom a nevšimnete si, ako prehltnete dvojitú porciu. Skúste si na jedlo vyhradiť aspoň dvadsať minút, dôkladne prežúvajte a po každom súste odložte vidličku a budete prekvapení, o koľko rýchlejšie sa zasýtite.
V jednom experimente ľudia, ktorí jedli pred zrkadlom, zjedli o tretinu menej, pretože sa videli zvonka a uvedomili si tento proces. Náš mozog miluje vizuálne podnety, a ak jete z malého taniera, porcia sa vám bude zdať obrovská, ale na veľkom tanieri to isté jedlo vyzerá žalostne.
Hlad môže byť skutočný a emocionálny a my si často zamieňame tieto dva pocity a chytáme sušienku, keď sme v skutočnosti len smädní alebo unavení. Vypite pohár vody a počkajte pätnásť minút, ak hlad nezmizol, vaše telo naozaj potrebuje jedlo, nie dopamín.
Mnoho ľudí má večerné chute na jedlo, pretože cez deň sme podvyživení a v noci si telo žiada svoje. Rozložte si kalórie rovnomerne, nevynechávajte raňajky a obed a večer nebudete chcieť vyprázdniť chladničku, pretože nebudete mať hlad.
Ísť po práci do posilňovne sa vám zdá ako výkon a nájdete si tisíc výhovoriek, aby ste tam nešli. Spojte fyzickú aktivitu s potešením: počúvajte svoj obľúbený podcast len počas behu alebo sledujte televízny seriál, kým šliapete do pedálov na rotopede.
Spánok ovplyvňuje hmotnosť viac ako diéta, pretože nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelínu, hormónu hladu, a znižuje leptín, hormón sýtosti. Sedem až osem hodín spánku v tmavej, chladnej miestnosti dokáže s vaším pásom urobiť zázraky bez akejkoľvek námahy.
Každodenné váženie sa je zaručený spôsob, ako sa frustrovať a vzdať, pretože vaša hmotnosť skáče od vody, soli a cyklu. Postavte sa na váhu raz týždenne v rovnakom čase, alebo ešte lepšie, zamerajte sa na svoje obľúbené džínsy a objemy.
Podporujúce prostredie znamená viac ako akákoľvek diéta, najmä ak blízki jedia sendviče, zatiaľ čo vy žujete zeler. Dohodnite sa s priateľom alebo kolegom, že sa budete stravovať zdravo spoločne, takto sa budete navzájom motivovať a nebudete sa cítiť ako biele ovce.
Nakoniec si odpusťte svoje výpadky a nesnažte sa odraziť hladovkou na druhý deň. Jeden kúsok koláča z vás neurobí tučných, rovnako ako jeden šalát z vás neurobí štíhlych, jednoducho sa vráťte k svojmu normálnemu režimu a bez výčitiek svedomia pokračujte ďalej.
Prečítajte si tiež
- Koľko hračiek potrebuje dieťa: organizovanie detského priestoru bez kriku a upratovania
- Koľko času stratíte v dopravných zápchach: navigačné triky pre vodičov
