Zvykli sme si hľadať zázračnú pilulku alebo jedno cvičenie, ktoré vyrieši všetky zdravotné problémy.
Zdá sa, že na to, aby ste mohli žiť dlho a aktívne, musíte vykonať nejaký hrdinský čin, úplne sa preformovať a vzdať sa všetkých pôžitkov, uvádza korešpondent .
Vedci z britskej Biobanky však po analýze údajov takmer 60-tisíc ľudí dospeli k záveru, ktorý mnohých upokojí. Ukázalo sa, že na predĺženie dĺžky života nepotrebujete žiadnu nadmernú námahu, stačí vyvážiť len tri aspekty: spánok, fyzickú aktivitu a výživu.
Pixabay
Štúdia publikovaná v autoritatívnom časopise The Lancet ukázala, že komplexný prístup k týmto návykom má oveľa väčší účinok ako snaha vyžmýkať maximum z jednej veci. Účastníkom sa merala fyzická aktivita a spánok pomocou nositeľných prístrojov a kvalita ich stravy sa hodnotila pomocou špeciálnej stupnice, ktorá zohľadňovala konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Výsledok bol pôsobivý: tí, ktorí splnili všetky tri podmienky, žili v priemere o 9,35 roka dlhšie a obdobie ich zdravého aktívneho života sa predĺžilo o 9,45 roka. Aké sú teda optimálne čísla? Spánok 7,2 až 8 hodín denne, stredne intenzívna až intenzívna fyzická aktivita v trvaní viac ako 42 minút denne a trvalo kvalitná strava.
Nič nadprirodzené, žiadne maratóny ani prísne diéty, len rozumný režim dostupný pre každého. Najlepšie je, že aj minimálne zlepšenia prinášajú merateľné výsledky.
Vedci vypočítali, že ak predĺžite čas spánku len o 5 minút denne, pridáte 1,9 minúty fyzickej aktivity a mierne zlepšíte kvalitu stravy, vaša priemerná dĺžka života sa predĺži približne o rok. Takže každý malý krok sa počíta a nie je také strašné začať.
Ak túto otázku vezmete vážnejšie a pridáte 24 minút spánku, 3,7 minúty aktivity a výrazne zlepšíte stravu, môžete získať až 4 roky zdravého života. A dôležitá je kombinácia faktorov, nie práca na jednej veci naraz.
Môžete spať desať hodín, ale ležať na pohovke a jesť jedlo z fast foodu sa vám nepodarí. Autori štúdie zdôrazňujú, že najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí zmenia súbor každodenných životných návykov, a nie sa zameriavajú na jeden aspekt.
To je dobrá správa pre perfekcionistov, ktorí roky čakajú na ideálnu chvíľu, aby začali. Dokonalá chvíľa neexistuje, ale je tu dnešný večer a možnosť ísť spať o pol hodiny skôr.
Prečítajte si tiež
- Ako prestať prepadávať sladkostiam: vedecký prístup k závislosti od jedla
- Čo sa stane, ak sa budete hýbať presne toľko, koľko odporúča WHO: čísla, ktoré fungujú
